Lunes - Piernas

4 Sets X 12 repeticiones

 

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets x 12 Repeticiones

4 Sets (2 cada pierna) x 12 Repeticiones

Martes - Brazos

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

Miércoles - Abdomen

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

Circuito – 3 repeticiones

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Circuito – 3 repeticiones

  • 1 Minuto
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Circuito – 3 repeticiones

  • 1 Minuto
  • Descanso de 5 Segundos 
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Circuito – 3 repeticiones

  • Descanso de 30 Segundos 
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Jueves - Pecho

4 Sets X 12 Repeticiones

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4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

Viernes - Espalda

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4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

Novato

Principiante

Avanzado

Experto

4 Sets X 12 Repeticiones

Sábado - Antebrazos/Abdomen

4 Sets X 12 Repeticiones

 

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

4 Sets X 12 Repeticiones

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Circuito – 3 repeticiones

  • 1 Minuto
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Circuito – 3 repeticiones

  • 1 Minuto
  • Descanso de 5 Segundos 
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Circuito – 3 repeticiones

  • 1 Minuto
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Circuito – 3 repeticiones

  • Descanso de 30 Segundos 
  • Re-inicia Circuito